Por Alice Robb, para BBC
Foto: Getty Images
Muitos de nós sabemos como é estar em um estado de fluxo criativo. Você precisa esperar a inspiração surgir ou pode invadir 'a zona'?
Crescendo na Europa devastada pela Segunda Guerra Mundial, Mihaly Csikszentmihalyi viu os adultos ao seu redor lutando para reconstruir suas vidas - e muitas vezes perdendo a vontade de tentar. Ele ficou preocupado com uma pergunta que não incomoda a maioria das crianças: o que faz a vida valer a pena?
Csikszentmihalyi mudou-se da Hungria para os EUA para estudar psicologia e a pergunta que o obcecava desde a infância.
Ele se perguntou como a riqueza se encaixava na equação da felicidade, mas os dados sugeriam que o dinheiro não era a resposta; além de um certo limiar básico, o aumento da renda dificilmente afeta o bem-estar. Então, como ele contou em uma palestra do TED, sedutora e legendada como O Segredo da Felicidade, ele decidiu explorar “onde na vida cotidiana, em nossa experiência normal, nos sentimos realmente felizes?”.
Csikszentmihalyi achava que criativos - artistas, pintores, músicos - poderiam ter uma ideia. Deve haver alguma razão pela qual eles trabalharam em projetos que provavelmente não renderiam fama ou fortuna. Algo no processo deles lhes trouxe satisfação? O que fez o sacrifício deles valer a pena? Um compositor disse a Csikszentmihalyi como, quando seu trabalho estava indo bem, ele experimentou uma espécie de êxtase. Ele não precisava pensar, ele perdeu a noção do tempo e a música “simplesmente fluía”. Csikszentmihalyi ouviu atletas, poetas, jogadores de xadrez descreverem o mesmo fenômeno.
De fato, havia algo de especial acontecendo. Csikszentmihalyi chamou esse estado alterado de absorção total e concentração sem esforço de "fluxo".
Isso foi há 40 anos. Desde então, Csikszentmihalyi, junto com colegas de todo o mundo, estudou alpinistas do Himalaia, monges dominicanos, pastores navajos e milhares de outros. Para toda a nossa sorte, os pesquisadores descobriram que o 'fluxo' não é o domínio exclusivo dos artistas. De fato, podemos experimentar o fluxo sempre que estivermos totalmente envolvidos com nosso trabalho, hobbies ou relacionamentos, tanto em montanhas quanto em mosteiros.
Um estado de 'fluxo'
Um punhado de condições caracteriza o 'estado do fluxo'.
“Existe esse foco que, uma vez intenso, leva a um sentimento de êxtase, um senso de clareza: você sabe exatamente o que quer fazer de um momento para o outro; você recebe feedback imediato ”, disse Csikszentmihalyi em sua palestra no TED em fevereiro de 2004. “Você sabe que o que você precisa fazer é possível, apesar de difícil, e a sensação de tempo desaparecer, você se esquece, se sente parte de algo maior. E uma vez que as condições estejam presentes, vale a pena fazer o que você está fazendo por si só. ”
Algumas pessoas também chamam esse período de hiperfoco de "estar na zona". Quer você chame de 'fluxo' ou 'zona', não é apenas um estado de espírito. É acompanhado por mudanças fisiológicas também. Em um estudo sueco de 2010 sobre pianistas clássicos , os músicos que entraram no fluxo exibiram uma respiração profunda e diminuíram os batimentos cardíacos. Até os músculos faciais que nos permitem sorrir foram ativados.
Os benefícios de estar na zona vão além da própria experiência. O fluxo está associado ao bem-estar subjetivo, satisfação com a vida e felicidade geral. No trabalho, está ligado à produtividade, motivação e lealdade da empresa.
Algumas pessoas podem estar naturalmente propensas a fluir - especialmente aquelas que obtêm alta pontuação nos testes de personalidade por consciência e abertura à experiência, e baixa em medidas de neuroticismo. Mas se você não experimenta o fluxo todos os dias, consegue encontrar uma maneira de ativá-lo?
Entrando na zona
Primeiro, você deve criar as condições ideais para chegar ao seu estado de fluxo.
"Evite ambientes ruidosos e oportunidades para interrupções", aconselha Giovanni Moneta, psicólogo acadêmico da Universidade Metropolitana de Londres e autor de Psicologia Positiva: Uma Introdução Crítica.
A atividade também faz a diferença. "Precisamos nos envolver em atividades que sejam significativas para nós, que consideremos desafiadoras e para as quais sentimos que temos as habilidades necessárias para sairmos como vencedores".
É mais provável que acessemos o estado do fluxo quando envolvidos em tarefas que já praticamos. Pense no especialista em patinação artística na pista ou no cantor confiante no microfone. O nível de dificuldade também deve estar correto - não tão fácil que você se sinta entediado, mas não tão difícil que fique estressado.
Claro, isso não é algo que sempre podemos controlar. O autor americano Steven Kotler, que escreveu um livro sobre o desempenho humano máximo, admitiu que, tanto quanto aprendemos sobre seus correlatos biológicos e benefícios mentais, “o fluxo ainda é um acidente feliz quando acontece. Tudo o que podemos fazer é torná-lo mais propenso a acidentes.
E, como Moneta adverte, o fluxo pode ser exaustivo. O trabalho envolvido na conclusão de um grande projeto envolve muito mais do que períodos de fluxo extáticos, se sobrenaturalmente produtivos. Para chegar à linha de chegada de uma tarefa, é igualmente importante percorrer as partes chatas e passar pelas desconfortavelmente difíceis.
A atenção plena é importante
Se você está lutando para alcançar o fluxo - ou apenas desgastado por sua intensidade -, pode procurar a atenção plena . Pense na atenção plena como um primo mais acessível do fluxo.
"Os conceitos são muito semelhantes", diz Ellen Langer, professora de psicologia de Harvard que escreveu vários livros sobre atenção plena, criatividade e crença. “A principal diferença é que a atenção plena é um estado de espírito que está disponível para todos praticamente o tempo todo. Não é uma coisa incomum.
A atenção plena confere muitos dos mesmos benefícios que o fluxo, ela diz:
"Quando as pessoas estão atentas, a pressão arterial diminui. Todos os sinais fisiológicos indicam maior bem-estar. As pessoas o vêem como carismático. Você é mais saudável, mais feliz, seus relacionamentos são melhores. As coisas que você produz são melhores. Temos músicos sinfônicos tocando de forma consciente ou em seu estado típico (ensaiados e sem mente). Tocamos essas peças para pessoas que não sabem nada sobre o estudo. Quase 90% preferem a peça tocada com atenção. "
Quase qualquer atividade também pode ser realizada com atenção - não é necessário yoga ou meditação.
“Simplesmente diga a si mesmo: 'Quais são as cinco coisas novas dessa pessoa com quem vivo e do caminho que estou levando para casa?'. Procurar por novos no familiar nos leva a estar atentos ”, diz Langer. “Se você está conversando com alguém e acha que sabe o que eles vão dizer, mal ouve. Se você começar a reconhecer que não sabe, tem uma atitude muito diferente. Tudo se torna mais interessante e, se é interessante, é naturalmente envolvente. ”
Alguém me perguntou uma vez, ao saber que eu era escritor, se "vivenciei frequentemente o fluxo". Há um estereótipo de que escritores e criativos podem entrar na zona à vontade - que sentamos em nossos laptops e o mundo derrete.
Pratico alguns dos elementos dos critérios de Moneta para entrar na zona há anos. Mas lembro-me de acessar um estado semelhante ao fluxo apenas algumas vezes; a grande maioria das horas que passo escrevendo está mais perto de uma rotina do que de um transe. Em qualquer projeto, há tantas variáveis que não posso prever. Minhas fontes responderão? As informações que procuro existem? Alguém vai me enviar um texto começando com 'OMG' para me tirar do foco? Além disso, a ideia de orquestrar um cenário em que o desafio excede minhas habilidades em 4% (como recomenda a fórmula de Kotler para entrar no fluxo) me parece absurdo.
A atenção plena, no entanto, é mais gerenciável. Eu posso melhorar meu foco colocando meu telefone em uma gaveta; quando uma tarefa parece esmagadora, posso fazer uma pausa e respirar. Não posso dizer que isso me faz sentir transcendente, mas tomarei a calma que conseguir.
